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适合孕妇食用的零食大盘点

来源:生育健康网整理 | 2014-01-07 22:23:45 | 人气: 次    

导读:孕期除每日正常三餐外,孕妇可吃些零食补充营养和能量。那哪些零食适合孕妇食用呢?小编为大家一一道来。

孕期除每日正常三餐外,孕妇可吃些零食补充营养和能量。那哪些零食适合孕妇食用呢?小编为大家一一道来。

孕期准妈妈无事时总喜欢吃些零食,这是好事,可帮助补充能量和营养,只是零食的选择要正确。下面小编介绍下适合孕妇食用的零食,一起来看看吧!

1:坚果类

1)核桃

核桃是健脑食物,核桃油中含有丰富的ω—3脂肪酸,正是宝宝大脑和视觉功能发育所必须的营养成分。

专家建议α亚麻酸(最重要的ω—3脂肪酸)的正常摄入应从怀孕前3个月开始,对宝宝脑形成非常有好处,另外核桃对宝宝毛发的生长也有益处,怀孕5个月左右记得及时补充。

2)榛子

榛子有“坚果之王”的美称。每100克榛子过人中含蛋白质20克,维生素E含量高达36.43毫克,同时其他营养物质如钙、磷、铁含量都高于其他坚果。

榛子还有开胃功效,丰富的纤维素还有助消化、防治便秘等功效,非常适合孕妇食用。但要注意榛子含脂肪量较高(每100克中含44.8克),食用要适量。

3)板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血等功效。孕妇吃些可健身壮骨,有利于骨盆的发育成熟,消除疲劳。

2:饮品类

1)淡绿茶

绿茶中茶多酚极为丰富,专家认为喜欢喝茶的孕妇可喝些淡绿茶。淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿都有好处。但注意:茶要淡,孕妇不宜饮浓茶。

2)牛奶或酸奶

孕期孕妇可多喝些酸奶或牛奶。孕期因新陈代谢的变化,易导致孕妇出现便秘,而酸奶有助于肠胃蠕动,可预防便秘。同时孕期需补充大量钙质,而牛奶是补充钙质最佳来源。

3)孕妇奶粉

如今市场上许多奶粉品牌都有专门的孕妇奶粉。此类奶粉全面考虑了孕期高营养低热量的需求,脂肪量相对较低。孕妇可喝些孕妇奶粉,现在也有方便的装袋奶粉,尤其适合职场妈妈。

3:干果类

1)红枣

红枣营养丰富,含有维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山楂、柑橘、柠檬等水果都高,同时还含有维生素A和B族维生素,有“天然维生素”的美誉。最可贵的是大枣中含有叶酸,能促进宝宝神经系统的发育。此外红枣中含有芦丁,可预防妊娠高血压。

2)花生

花生也被誉为“长寿果”,有养胃、健脾、润肠等功效,含有人体所需的不饱和脂肪酸等多种营养成分,孕妇常吃花生,可预防产后缺乳。此外花生衣中含有止血成分,有增强血小板凝集的功能,是孕期防治贫血的佳品。

3)瓜子

葵花籽和西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素,可增强消化功能。孕妇饭前磕瓜子能促进食欲;饭后磕瓜子能帮助消化。不过记住,嗑瓜子最好多吃几种,营养更全面。

4:水果类

1)樱桃

樱桃味道酸甜,能促进食欲。含有丰富的铁,每100克中含有11.4毫克。有利于生血;同时含有的磷、镁、钾,其中维生素A的含量比苹果高出4~5倍。孕妇常吃樱桃,对宝宝发育很有帮助。

2)圣女果

圣女果的维生素C含量是普通番茄的1.7倍;此外其含有的谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质,有抗氧化作用,可增强孕妇抵抗力。不过要注意孕妇食用时要洗干净。

3)秋梨

秋梨被誉为“百果之宗”,质脆多汁,有清热利尿、清心润肺、润喉降压、镇咳止痰、止渴生津等功效,可帮助治疗妊娠水肿和妊娠高血压。

4)苹果

研究人员最近调查研究发现,怀孕期间多吃苹果,可大大降低宝宝童年患哮喘的概率。此外孕妇吃苹果可舒缓心情,防止抑郁。



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