“产后操怎么做?(图片)”文章摘要: 产后操步骤1、躺下时,双手置于身体两侧,肩部放松,小腹收紧,骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。产后操步骤2、鼻子轻轻地吸气,同时下颌向下微微收紧。
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产后操怎么做?(图片)

发布栏目:产后减肥  更新时间:2010-1-4 14:11:07 【字体:
产后操步骤1、躺下时,双手置于身体两侧,肩部放松,小腹收紧,骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。

  产后操步骤2、鼻子轻轻地吸气,同时下颌向下微微收紧。只要有一点点角度就OK了。这时必须注意肩部要保持紧张,不能抬起。

  产后操步骤3、呼气的同时,将上身连同肩部一起抬起,背部着地。手尽量向正前方伸,视线放在膝部附近,用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲,可事先在头下垫一个2cm厚的垫子。

  产后操步骤4、背部肌肉伸展开,盘腿端坐,注意背部不要弯曲。收紧腹部,手掌向下,两手向两侧平伸,深吸气。

  产后操步骤5、一边轻轻地吐气一边将上身向左转。“呼、呼、呼……”小幅度吐气的同时,再继续将上身左转3次,将注意力集中于腹部两侧的肌肉。吸气时,返回上一个动作,再反向转身。

  产后操步骤6、脚、膝盖与骨盆同宽分开,端坐。头顶尽可能向正上方拉伸,将后背的筋骨展开。两手前伸平举,放在与地板平行的高度,掌心向下。充分吸气,做好准备。

  产后操步骤7、吐气的同时,在保持腰部不动的情况下,仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲,双手向前用力伸出。再深吸气。

   产后操步骤8、一边吐气一边将两脚跟分开,上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出,感觉到脚快要离地时,边吸气边还原到上一个动作。


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