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产后恢复:如何找回小蛮腰

来源:生育健康网整理 | 2013-05-25 18:06:49 | 人气: 次    

导读:生完宝宝的妈妈们最关心的问题是如何将身材恢复,这是产后新妈妈们最关注的事,那么如何找回小蛮腰呢?下面就向妈妈们介绍产后肥胖的应对策略,及如何产后恢复。

生完宝宝的妈妈们最关心的问题是如何将身材恢复,这是产后新妈妈们最关注的事,那么如何找回小蛮腰呢?下面就向妈妈们介绍产后肥胖的应对策略,及如何产后恢复。


“孩子出生后,自己的腹部就像还有一个没出来似的。”不少妈妈会有这样的郁闷,怀孕前的小蛮腰不见了,现在的腹部一堆脂肪,松松垮垮,活生生变成了上年纪的大妈。

网友Lisa: 我是剖腹产的,别人都说剖腹产的肚子很难收进去,我真的吃到苦果了,眼睁睁看着隔壁床的顺产MM,宝宝出生后腹部就立马瘪下去了,而我就像还怀着六个月的样子,真的是羡慕妒忌恨啊!我要怎样才能把腹部收回去啊­。

网友佩佩妈: 我一直很注重身材的,产后也坚持喂母乳,确实是很快瘦下来的,但腹部却怎么瘦都还是松松垮垮的,一点都没有以前的紧致,现在我都不敢穿紧身衣了。怎样才能让腹部肌肉紧致呢­?

生完孩子以后,部分新妈妈们会因为脂肪积累,造成腹部肥大,从而影响身材,让新妈妈苦恼不堪,究竟产后腹部要怎么瘦下去呢­我们先从造成产后腹部脂肪积聚的原因讲起吧。


产后腹部肥大的原因:

1、受子宫膨胀影响,腹壁弹力纤维断裂

妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。

2、孕期身体重心前移,脊椎骨自然反弓

同时由于怀孕时肚子往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不存在了。

3、孕期营养过剩,脂肪积聚

现在的准妈妈,总害怕腹中的宝宝营养不够,每天都大吃特吃,毫不节制,而且又缺乏运动,造成营养过剩了,脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉,不运动,腹部的赘肉那是可想而知了。


产后腹部塑形全攻略

一、饮食以均衡合理为原则,减少盐及调味品的摄入,多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙,维生素C、D和B的食物,增加素食在饮食中的比例,避免因骨质疏松而引起的腰痛。

产后瘦腰食谱推荐

当归薏仁鸡汤

材料: 当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。

作法:

1、将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用。

2、水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮,至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

编辑点评:

当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用。

鲈鱼姜汤

材料: 鲈鱼100公克、姜片4~5片、少许米酒。

作法:

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

编辑点评: 鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

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