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产后妈妈健康减肥快速甩肉

来源:产后减肥网 | 2009-12-21 10:05:30 | 人气: 次    

导读:很多女性生产完后身形都会胖了一圈,要如何做才能快速恢复窈窕身材呢?专家提醒,产后减肥千万不能操之过急,一切还得以健康为重,如果妈妈们保持正常的生活规律和适当的科


  很多女性生产完后身形都会胖了一圈,要如何做才能快速恢复窈窕身材呢?专家提醒,产后减肥千万不能操之过急,一切还得以健康为重,如果妈妈们保持正常的生活规律和适当的科学运动,半年到一年恢复苗条绝对不难哦。

  网友玛雅部落酋长求助:

  我属于产后肥胖。怀孕前120斤,生完160多,现在宝宝5个月。我现在已经瘦到136斤了。我怕不会再瘦又,还在喂奶想减肥又怕对孩子不好。寻求针对产后肥胖健康又有效的减肥方法。

  编辑点评:

  十月怀胎,女人幸福地当上了妈妈。不过小苦恼就是原来的苗条身材变大了好几号。该怎么减肥又不影响自己和宝宝的健康呢?

  产后多长时间开始减肥最好,这要看分娩的情况。顺产4个星期后,如果是剖腹产则需待伤口复完后,大约8星期后。产后减肥要减得健康,要注意几点:不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。


  以下是针对产后的一些饮食建议:

  哺乳期:乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,专家不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,;摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘。


  断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥。


  新妈妈运动减肥好不好?

  新妈妈们特别要注意的是产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期,因此剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

  产后一个月以后,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。


  以下介绍四种产后简单恢复运动

  一、呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

  二、举腿运动

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。


  三、缩肛运动

  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝运动

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

  网友支招:

  9D讨厌醉:

  我也是你一样的情况,宝宝现在五个多月,我没减肥,已经瘦了很多了。之前我未怀孕的时候我身高172,体重才110斤,到生孩子的时候到了160斤,现在130斤,不过我相信还会瘦的,因为我的同事168身高,体重100多一点,女儿现在25个月,她临产前也160多呢,她花了一年的时间现在瘦得剩一百斤了。

  你现在要照顾宝宝,又要上班,睡眠肯定不足,肯定很累的。自然而然会瘦的。刻意减肥对身体不好的。让它自然瘦下去。

  水野琴明:

  锻炼!游泳每天坚持1小时!全身都能均衡的锻炼!不反弹。


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