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产后妈妈瘦身要点

来源:产后减肥网 | 2009-12-21 10:05:19 | 人气: 次    

导读:很多女性在生育后都会面对一个共同的问题-瘦身,以下要点将帮助您产后科学瘦身,做个漂亮妈妈。产后42天内不要节食科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡

很多女性在生育后都会面对一个共同的问题-瘦身,以下要点将帮助您产后科学瘦身,做个漂亮妈妈。

产后42天内不要节食

  科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

  需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。

自然分娩:产后第一天就开始活动

  孕期及产后适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

  一般自然分娩的新妈妈,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

 

  而做剖宫产的新妈妈,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

  孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧

  新妈妈在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

忌吃减肥药

  新妈妈千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。

信心最重要

  新妈妈产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心,这样才有助于身体的恢复。


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